De 7 Beste Omega 3-Supplementen van 2024 volgens Experts (2024)

Omega 3 is een belangrijk vetzuur en is goed voor je gezondheid. Omega 3 zit van nature in voeding, zoals vis, noten en zaden. Helaas krijgen de meeste mensen onvoldoende omega 3 binnen. Een omega 3-supplement biedt dan uitkomst. Maar let op! Niet alle omega 3-supplementen zijn even gezond.

Sommige zijn namelijk onder gedoseerd en hebben daardoor niet veel gezondheidsvoordelen. Het is vooral belangrijk dat het omega 3-supplement veel DHA en EPA bevat. Dit zijn vetzuren die overvloedig aanwezig zijn in vis en schaaldieren.

De beste omega 3-supplementen per categorie:

Beste Algemene Keuze: XXL Nutrition
Beste Keuze Met Vitamine D3:
Beste Visvrije Omega 3 Capsules: Puur Rineke

De meeste omega 3-supplementen zijn gemaakt op basis van visolie. Deze zijn veruit het bekendst.

Inhoudsopgave

Beste omega 3-supplement overzicht

Afbeelding	Award	Actuele Prijs
	Beste algemene keuze	Check Prijs bij XXL Nutrition
	Beste Keuze Met Vitamine D3
	Meeste dha per dosering	Check Prijs bij Bol
	Beste visvrije omega 3 capsules	Check Prijs bij Bol
	Beste omega 3 levertraan	Check Prijs bij Bol
	Meest populaire omega 3	Check Prijs bij Bol
	Beste goedkope keuze	Check Prijs bij Bol

De 7 beste omega 3-supplementen onderzocht

Beste Algemene Keuze

XXL Nutrition Omega 3 Ultra Pure

5.0

De XXL Nutrition Omega-3 Ultra Pure hebben een hoog gehalte aan EPA (26%) en DHA (17%). De softgels bevatten ook natuurlijke vitamine E. We vonden ze eenvoudig in te nemen met een drankje naar keuze.

Voordelen:

Softgels, zijn makkelijk in te nemen
Hoog gehalte aan EPA (26%) en DHA (17%)
Bevat natuurlijke vitamine E
Best opneembare soorten vetzuren

Nadelen:

Niet voor vegetariërs of veganisten
Onprettige visgeur van de pot

Check Prijs op XXL Nutrition.com

Beste Keuze Met Vitamine D3

5.0

Deze capsules van Body & Fit bevatten maar liefst 345 mg Omega-3 en hebben een hoge dosis toegevoegde vitamine D3. Dit supplement is hoogwaardig met een goede verhouding DHA en EPA. We vonden de prijs-kwaliteitverhouding van de 180 softgels goed.

Voordelen:

Softgels zijn makkelijk in te nemen, 180 stuks
Goede prijs-kwaliteitverhouding
Hoge dosis toegevoegde vitamine D3
Goede verhouding EPA en DHA, hoogwaardig

Nadelen:

Vitakruid Vegan Omega-3 Algenolie

5.0

Ben je op zoek naar de hoogste dosering DHA, dan is dit de beste keuze. Deze omega 3 bevat 500 milligram DHA per dosering, wat een meer dan goede dagelijkse dosering is. Een ander voordeel is dat de omega 3 is gewonnen uit algen. Hierdoor is dit product zowel goed voor het milieu (duurzaam) als voor jou. Een klein nadeel is dat niet bekend is hoeveel EPA-vetzuren erin zitten.

Voordelen:

Algenolie (geen visolie)
Hoogste DHA dosering
Zeer zuivere samenstelling
Gezonde en bewuste keuze
Goed voor 40 dagen

Nadelen:

Niet bekend hoeveel EPA erin zit
Lastiger in te nemen dan capsules

Check Prijs op Bol.com

Beste Visvrije Omega 3 Capsules

Puur Rineke Visvrije Omega 3

4.5

Dit is een visvrije omega 3 en dus een duurzame (milieubewuste) keuze. De omega 3 wordt gewonnen uit algen en niet uit vis. Hierdoor is dit een zuiver product met weinig onnodige toevoegingen. Daarbij bevat dit product een bovengemiddeld goede dosering DHA (300 milligram) en een redelijke dosering EPA (iets minder dan gemiddeld). Een potje bevat 60 capsules, wat goed is voor 60 dagen omdat je maar 1 capsule per dag hoeft te slikken.

Voordelen:

Algenolie (geen visolie)
100 procent plantaardig
Bovengemiddeld hoog DHA-gehalte
Goed voor 60 dagen
Voor 10 euro per maand ben je al klaar

Nadelen:

Dosering EPA iets lager dan gemiddeld

Check Prijs op Bol.com

Beste Omega 3 Levertraan

Möller's Levertraan Omega-3

4.5

Levertraan is een visolie, die wordt gewonnen uit de lever van een vis. Levertraan is van nature rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevat hoge doseringen DHA en EPA. Deze levertraan is gewonnen uit de lever van kabeljauw, en bevat naast omega 3 ook veel vitamine A en D. Dit is een minder duurzame keuze in vergelijking met plantaardige en visvrije omega 3, maar bevat wel een zeer goede en gezonde samenstelling.

Voordelen:

Bovengemiddeld hoge dosering EPA en DHA
Bevat ook vitamine A, D en E
Bovengemiddeld zuivere formule
Heeft een lekkere smaak (in vergelijking met andere levertraan)
Goed voor je immuunsysteem

Nadelen:

Geen milieubewuste keuze (visolie)
Geen capsules

Check Prijs op Bol.com

Testa Omega-3 Algenolie

4.5

Deze omega 3 scoort het best in de reviews en is het populairst. Dit was voor ons een goede reden om deze omega 3 uitgebreid te analyseren. Het grootste voordeel: dit is de meest milieubewuste keuze. De omega 3 wordt gewonnen uit duurzaam gekweekte algen (100 procent visvrij) en is erg zuiver. Een klein minpuntje: de concentraties DHA en EPA zijn aan de lage kant (vergeleken met andere producten uit dit overzicht).

Voordelen:

Algenolie (geen visolie)
Meest milieubewuste keuze
Geen visachtige nasmaak
Plasticvrije verpakking (geen plastic potje)
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Capsules van zeewierextract
1 capsule per dag

Nadelen:

Lagere dosering EPA en DHA

Check Prijs op Bol.com

Beste Goedkope Keuze

Ocean s essentials Omega 3 visolie

4.0

Dit is de voordeligste keuze. In ruil hiervoor krijg je een iets minder zuivere formule. Iedere capsule bevat 180 milligram EPA en 125 milligram DHA, wat allebei minder dan gemiddeld en aanbevolen is. Om een goede dosis binnen te krijgen moet je twee capsules per dag slikken, waardoor je ook meer onnodige toevoegingen binnenkrijgt. Kortom, een goede keuze voor je portemonnee, maar je krijgt wel een minder zuivere formule.

Voordelen:

6 cent per capsule
Goed voor 150 dagen (bij 2 capsules per dag)
Goede dosering DHA en EPA (bij 2 capsules per dag)
Bevat een kleine hoeveelheid vitamine E

Nadelen:

Geen milieubewuste keuze (visolie)
Laagste dosering EPA en DHA
Minst zuivere formule

Check Prijs op Bol.com

[wpdatatable id=69]

Waarom je ons kunt vertrouwen

De 7 Beste Omega 3-Supplementen van 2024 volgens Experts (15)

Bij DokterFit geven we gezondheidsadviezen waarop je kunt vertrouwen. Onze specialisten weten alles van fitness, supplementen, voeding en gezondheid en doen uitgebreid onderzoek zodat jij de beste producten kunt kopen.

Om de beste omega 3-supplementen te vinden heeft ons team uitgebreid onderzoek gedaan. Het was belangrijk om te achterhalen wat de belangrijkste ingrediënten in een goed omega 3-supplement zijn. En vooral: welke ingrediënten er niet in hoeven te zitten. Op basis hiervan hebben we beoordelingscriteria opgesteld, omega 3-supplementen vergeleken en onderzocht welke het best is. Ook hebben we gekeken hoe duurzaam het supplement is. Een visvrije omega 3 is over het algemeen duurzamer dan een supplement uit visolie.

Ook lezen we altijd de reviews om te begrijpen wat de plus- en minpunten van een product zijn. Al was dit bij dit onderzoek minder relevant.

Daarnaast schrijven we over allerlei gezonde voedingssupplementen op onze site. Zo kun je ook meer te weten komen over of je niet ijzertekort, magnesiumtekort of vitamine D tekort hebt. Ook schreven we over de gezondheidseffecten van bijvoorbeeld collageen poeder.

Waar moet je op letten met het kopen van een omega 3-supplement?

Of het geen omega 3-6-9 supplement is: omega 3-6-9 supplementen bevatten naast omega 3 ook omega 6 en 9. Dit wil je juist niet, omdat de meeste mensen een tekort hebben aan omega 3 en niet aan omega 6 en 9. Met een omega 3-6-9 supplement vergroot je de disbalans.
Samenstelling: omega 3-supplementen bevatten verschillende hoeveelheden omega 3-vetzuren. Het belangrijkste waar je op moet letten is dat het supplement een goede dosering DHA en EPA heeft. Sommige bevatten veel te lage doseringen, waardoor ze geen of weinig gezondheidsvoordelen hebben. Ook het is belangrijk dat het supplement zo weinig mogelijk onnodige stoffen bevat.¹
Zuiverheid: sommige omega-supplementen bevatten onnodige toevoegingen en lage doseringen. Let hier goed op. Probeer producten te kopen die een keurmerk hebben voor zuiverheid. Supplementen met een keurmerk zijn betrouwbaarder.
Duurzaamheid: probeer altijd visolie te kopen met een keurmerk. Bij voorkeur het MCS- of GOED-keurmerk. Dit betekent dat de visolie is gewonnen uit vis dat volgens de regels is gevangen.
Gezond: omdat veel omega 3-supplementen niet de juiste doseringen bevatten hebben we een cijfer geven voor de gezondheid van het product.
Dosering DHA: DHA is het belangrijkste en meest gezonde ingrediënt in een omega 3-supplement. Het is belangrijk dat het supplement een goede dosis DHA-vetzuren bevat. De aanbevolen minimale dosering is 250-500 milligram DHA en EPA per dag (gecombineerd). Lees ook de opmerking hieronder.
Dosering EPA: EPA is het op een na belangrijkste ingrediënt in een omega 3-supplement. Het is belangrijk dat het supplement een goede dosis EPA-vetzuren bevat. De aanbevolen minimale dosering is 250-500 milligram DHA en EPA per dag (gecombineerd). Lees ook de opmerking hieronder.
Belangrijke opmerking: hoeveel DHA en EPA je dagelijks nodig hebt, verschilt per persoon. Veel organisaties raden aan om dagelijks 250-500 milligram EPA en DHA binnen te krijgen. Andere onderzoeken wijzen uit dat doseringen van 850 gram effectief zijn in het bestrijden van hart- en vaatziekten.

Het probleem is dan ook dat niet iedereen het eens is wat de beste dagelijkse inname is. Wel staat vast dat omega 3 goed is voor je gezondheid. We raden daarom aan om te bespreken met je huisarts welke dosering het best is voor jou.

WIl je zelf verder onderzoek doen? Lees dan het artikel van Healthline⁸.

De wetenschap over omega 3

Omega 3 heeft veel gezondheidsvoordelen. Het is onder andere goed voor de gezondheid van je hart, hersenen en ogen. Hieronder staan de belangrijkste gezondheidsvoordelen van omega 3:

Omega 3 vetten zijn ontstekingsremmend en goed voor je hart: omega 3 is ontstekingsremmend, waardoor het effectief kan zijn tegen chronische ontstekingen en hartaandoeningen. Ook helpen ze bij het verlagen van hoge triglyceridenwaarden, wat belangrijk is om het risico op hartaandoeningen te verkleinen.² Triglyceriden zijn vetten in het bloed, die bij verhoogde waardes het proces van aderverkalking kunnen versnellen en uiteindelijk zelfs hart- en vaatziekten kan veroorzaken.³
Omega 3 vetten zijn goed voor je ogen: omega 3 is goed voor de gezondheid van je ogen. Ook kan omega 3 effectief werken bij droge ogen.
Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen: omega 3-vetten spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en om ze gezond te houden. Omega 3-vetzuren zijn vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen.
Omega 3 kan helpen bij het bestrijden van angst en depressie: verschillende studies hebben uitgewezen dat regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren het risico op depressie kan verkleinen. Ook helpt het bij het verminderen van klachten door angst en depressie.⁴
Omega 3 kan gunstig werken tegen alzheimer: omega 3 is goed voor je hersenen, maar kan ook gunstig zijn bij beginnende dementie.

Meer belangrijke gezondheidsvoordelen kun je lezen op de website van Healthline⁴.

De soorten omega supplementen

Visolie omega 3-supplementen: veruit het bekendste omega 3-supplement is visolie. Deze supplementen bevatten omega 3-vetzuren die zijn gewonnen uit vis. Visolie-omega 3 wordt gezien als de minst milieubewuste keuze, maar bevat wel veel gezonde omega 3-vetzuren (wanneer je een goed visoliesupplement koopt).
Krillolie omega 3-supplementen: krill is een klein schaaldiertje, dat rijk is aan omega 3-vetzuren. Een krill lijkt een beetje op een garnaal en komt voor in koud water. Krill maakt zelf geen EPA en DHA aan, maar haalt dit uit de algen die ze eten. Algen zijn rijk aan EPA en DHA.⁵
Levertraan omega 3-supplementen: levertraan is een visolie, die wordt gewonnen uit de lever van een vis. Levertraan is van nature rijk aan gezonde voedingsstoffen en bevat hoge doseringen DHA en EPA. Levertraan is een minder duurzame keuze in vergelijking met plantaardige en visvrije omega 3, maar bevat wel een zeer goede en gezonde samenstelling.
Algenolie omega 3-supplementen: omega 3 op basis van algenolie is een milieubewuste keuze. Een omega 3-supplement op basis van algenolie is meestal 100 procent plantaardig en visvrij en is de meest duurzame keuze. Vaak is de formule ook nog erg zuiver. De dosering DHA en EPA is meestal wel wat lager.
Omega 3-6-9 supplementen: omega-3-6-9-supplementen bevatten omega 3-, 6- en 9-vetzuren. Sommige mensen in de westerse samenleving hebben een tekort aan omega 3-vetzuren en niet aan omega 6 en 9. Daarom is het in de meeste gevallen niet aan te raden om omega 3-6-9 te slikken, maar omega 3.

Veelgestelde vragen

Wat is omega 3?

Omega 3 is een vetzuur dat valt onder de categorie meervoudig onverzadigde vetzuren (‘gezonde vetten’). Er zijn drie soorten omega-vetzuren: omega 3, omega 6 en omega 9. Omega 3-vetzuren zijn erg gezond en goed voor het lichaam. Om een omega 3-tekort te compenseren, slikt men omega 3-capsules.

Wat is een omega 3-supplement?

Omega 3-supplementen bevatten omega 3-vetzuren. Deze vetzuren worden uit verschillende bronnen gehaald. De meest bekende is op basis van visolie. Andere zijn op basis van algenolie of lijnzaadolie. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze vetzuren onder andere gunstig zijn voor het hart. Omega 3 kan ook uit voeding worden gehaald.

Wat zijn de voordelen van omega 3-supplementen?

Omega 3-supplementen zijn een snelle en makkelijke bron van omega 3-vetzuren. Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren onder andere gunstig kunnen zijn bij het verlagen van de bloeddruk en verlagen van het risico op onder andere een abnormaal hartritme, hartaanval, beroerte en andere hartaandoeningen.

Wat is het verschil tussen een omega 3- en omega 3-6-9-supplementen?

Gecombineerde omega-3-6-9-supplementen bevatten omega 3-, 6- en 9-vetzuren. Sommige mensen hebben een tekort aan omega 3-vetzuren en niet aan omega 6 en 9. Daarom is het in de meeste gevallen niet aan te raden om omega 3-6-9 te slikken, omdat hierdoor een grotere disbalans ontstaat.

Hoeveel omega 3 moet ik per dag innemen?

De adviezen van experts variëren enorm. World Health Organisation adviseert een dagelijkse inname van 1,1–1,6 gram voor volwassenen. Het kan echter nodig zijn om de dosering te verhogen als je zwanger bent, borstvoeding geeft of risico loopt op een hartaandoening. Raadpleeg je huisarts voor meer informatie.

In welke voeding zit omega 3?

Omega 3 zit met name in vis en andere zeevruchten. Vooral in vette vis, zoals zalm, makreel, tonijn, haring en sardines. Vind je vis niet lekker, dan kun je je omega 3 ook halen uit noten, zaden en plantaardige oliën (bijvoorbeeld lijnzaadolie, sojaolie en koolzaadolie).